trening sila

[...] przybyła. I miałam wyrzuty sumienia, ze nie biore na maxa. Ale z każdą serią jednak miałam mniej powtórzeń, czyli dobrze. Następnym razem mam nadzieję będzie więcej; i tak trening mi dał popalic, nogi mi się trzęsły. - ja to wychodze z założenia, że jak coś robie po długiej przerwie, albo używam maszyby pierwszy raz, to staram się wziąśc nie [...]

[...] to tak fajnie mi się trzymało te sztangiełki. Spróbuje następnym razem. ..................................................................... Obli ja mam pytanie do treningu z dnia 2, gdzie mam wyciskanie sztangiełek skos. Czy moge sobie zamienic na wyciskanie sztanga skos? Z ledwością podniosłam 14kg na rękę ostatnio. I jeszcze pytanie [...]

[...] przy wyciskaniu - kiedyś rzadko to się zdarzało }:-( i ogólnie czucie mięśni coraz lepsze :). 3.Podciąganie mnie nawet trochę zadowala, ale nadal za mało :D. Dieta: 1.Przed treningiem: 10g Jacked'a 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treninigowy: 100g kaszy jaglanej, banan, 20g magusiów, 20g migdałów, 140g serka tutti, 40g WPC 4.II posiłek: [...]

26.10.15 Siemano, trochę sobie odespałem przez te parę dni i dzisiaj na treningu od razu moc 2x większa i samopoczucie też momentalnie się poprawiło, także bardziej się przyłożę teraz do długości snu :). Na szkoleniach było mega fajnie i udanie, sporo wiedzy. Generalnie tak samo w pracy, gdy tylko mam czas to czytam artykuły i cały czas się [...]

[...] dnia, bo testowaliśmy z kumplem nową siłkę i chyba się przepisuję! Bardzo dobry, konkretny i nowy sprzęt, fajna siłownia i ma taki klimat w sobie! Jaram się. A co do treningu to też mega wyszedł, pomijając fakt, że robiony po 16h postu to bardzo dobrze się ćwiczyło, no i siła była ;) Trochę się zagalopowałem i zrobiłem nieco więcej [...]

[...] lokatora aby ćwiczył, a jak już mieliśmy wychodzić to powiedział mi, że nie idzie.. Trochę się zawiodłem, ale wyj**ane :D! Mi to nie przeszkodziło w zrobieniu mega treningu! Po weekendzie zawsze jestem taki głodny siłowni, że na treningu serio jest ogień!!! Trening: Góra ciała I 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x3 - 88kg 2.Wyciskanie hantli [...]

[...] 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10-8-8 - 40 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x10 - 30kg 5.Unoszenie hantli w bok siedząc 10x4, 3x15 - 6 6.Uginanie młotkowe 10x18, 3x8 - 24 Dieta 1.Przed treningiem: Ziemniaki smażone z kurczakiem 2.Po treningu: Lody + buła na mieście z kurczakiem 3.Owsianka z owocami, białkiem i twarogiem

[...] jakaś zj**ana ławka i źle trzymałem sztangę, dlatego tak słabo 3.Wyciskanie hantli siedząc 8x12/5x20/ 3x6 - 30kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, 3x10 - 37,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 4x8 - 125kg Dieta: 1.Po treningu: Sałatka z kurczakiem i grzankami + jabłko Później nie wiem co zjem, jakiś budyń, pudding, omlet, ciasto.. Się zobaczy :D

01.08.16 Siemano! Dzisiaj koniec de-load, ale za to początek Diet Break - potrwa on z tydzień, także wrócę do treningów i diety na 110% w pełni zregenerowany :D Już dzisiaj są pierwsze efekty - mimo treningu po 17h postu pompa niesamowita, energia na treningu jak i siła.. Masakra. Dawno nie czułem tak zaj**istego treningu, ten dłuższy post robi [...]

[...] mnie to - nie wstaje na budzik, nie idę spać 'bo muszę rano wstać', idę 'do pracy' z uśmiechem na twarzy i spędzam czas na rozmowach/mobility, albo robię se cardio %-), treningi dobre i atmosfera w pracy super! Za dwa tygodnie wpadną mi także 5 treningów obwodowych więc trochę pomęczę te mamuśki, a nie powiem.. Fajne są.. :))! Śmieszy mnie [...]

[...] w jakiś wolny dzień, albo zwiększę ilość cardio. Redukcję robię do 14.10, czyli do terminu imprezy na której szykuję odwodnienie hahaha! Dzisiaj także w trakcie mojego treningu wpadła wycieczka z przedszkola na siłownię i jako pracownik(mimo, że nie byłem wtedy na dyżurze tylko ćwiczyłem) musiałem się nimi chwilę zająć. Mimo wszystko mega [...]

Dawno nie zaglądałem, bo czasu było mało...co nie znaczy, że jakiś trening odpuściłem. Dokończenie piętnastek nie było trudne.Tylko klata mi przysporzyła jakieś problemy...Nie wiem czemu, chyba za mocną zrobiłem rozgrzewkę bo zrobiłem 12, odłożyłem,2, odłożyłem i jeszcze 2 z przerwami ok 10s.Czyli słabo. A tak cały trening: Klata 15x70kg (z tym, [...]

[...] 30x12, 30x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 łydki 9 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Siłowo równiez do przodu także zadowolony. Chociaż gdyby nie dzisiejsze zajęcia z judo na uczelni i trening bezposrednio po niej to myślę, że sił [...]

[...] 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 brzuch Cardio 25 min komentarz do treningu Wątpie by to było od pływania ale cały czas miałem lekkie domsy na najszerszych. Mimo to trening super wyszedł. Pododawane do tego wciąż czuję, że jest siła by dalej [...]

[...] 15x50, 12x52, 10x52 15x55, 13x55, 12x55 -uginanie jednorącz na modlitewniku 15x32, 15x32, 15x32 15x32, 12x32, 12x27 15x32, 15x27, 15x32 +brzuch cardio 25 min komentarz do treningu Zdrowotnie względem wczoraj duża poprawa. Kompletnie nie odczuwałem żadnego osłabienia. W pełni sił zmotywowany poszedłem na trening. Ćwiczyło się super pompa ok [...]

[...] 20x65, 20x65, 20x60 20x65, 20x65, 20x65 7.szrugsy hantlami 20x42, 20x42, 20x42, 20x42 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 łydki 35min cardio komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Jedzenia mniej a siła w góre :-D Za to z rana przez to, że wczoraj na wieczór poszła wieksza porcja warzyw 105kg czyli plus 2 od zeszłego [...]

[...] 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 brzuch Cardio 40 min komentarz do treningu Udany trening. Gorąco było, że hej. Na filmie nawet widać, że dopiero 3 ćwiczenie a plecy całe już mokre. Ale sam trening super. Siła się trzyma nawet w pojedynczych [...]

[...] mega mi to pompuje klatkę. Przed zawodami przed wyjściem żadne pompowania z gumami czy zwykłem pompki nie zroviły takiej roboty jak to łydki 40 min cardio komentarz do treningu Bardzo dobry trening Aż nie spodziewałem się, że tak pójdzie. Nie wiem czy to na skutek delikatnej zwiększonej soli czy co ale to co dzisiaj widziałem na trenignu to [...]

[...] z hantalmi 50x20, 50x20, 50x20, 50x15 -uginanie nóg leżąc 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Udany trening Wszystko weszło bardzo dobrze. Siła w lepszym stanie niż myślałem. Pompa taka sobie za to jak kable wywaliło to masakra. Dawno czegoś takiego u siebie [...]

[...] 10x40, 8x60, 13x45 -młotki na ławce skośnej 8x28, 8x28, 8x28 -uginanie częściowe siedząc ze sztangą 15x45, 15x45, 12x40, 10x40, 10x40 łydki 40 min cardio komentarz do treningu Niestety mimo, że czułem że siła jest to musiałem odpuścic normalny trening klatki bo przy 130 w WL pprzy 2 powtórzeniu poczulem, że zrobie jeszcze ze 2 ruchy i [...]